Người xưa có câu: “Chó cắn áo rách” để chỉ việc khi mình gặp khó khăn, dường như mọi chuyện tệ hại lại cứ ùn ùn kéo tới. Nghe có vẻ bất công, nhưng thật ra, điều này có lý do của nó.
Vì sao đã khó khăn, lại thường gặp khó khăn?
Khi bạn gặp khó khăn, tâm trí rất dễ bị cuốn vào những lo lắng, sợ hãi và suy nghĩ tiêu cực. Chính những suy nghĩ ấy lại vô tình trở thành một “nam châm” thu hút thêm nhiều điều không mong muốn vào cuộc sống của bạn. Khó khăn bên ngoài làm tâm trí bạn trở nên nặng nề, và vòng lặp tiêu cực cứ thế tiếp diễn.
Chẳng hạn, khi bạn gặp thất bại, nếu cứ mãi nghĩ: “Mình thật kém cỏi” hay “Chắc mình sẽ còn thua nữa thôi” thì chính những suy nghĩ này sẽ khiến bạn hành động thiếu tự tin, dễ mắc sai lầm hơn và rồi lại tiếp tục gặp khó khăn.
Muốn dừng khó khăn – hãy chỉnh lại tâm để thu hút thịnh vượng
Thay vì để khó khăn bên ngoài làm xáo trộn bên trong, bạn có thể học cách chỉnh lại tâm trí bằng những bước sau:
Bước 1: Nhận diện cảm xúc:
Khi khó khăn xảy ra, hãy dừng lại và tự hỏi: “Lúc này, mình đang cảm thấy gì? Sợ hãi, buồn bã hay thất vọng?”
Việc gọi tên cảm xúc giúp bạn hiểu rõ trạng thái của mình thay vì để chúng chi phối.
Bước 2: Hiểu suy nghĩ phía sau:
Cảm xúc ấy bắt nguồn từ suy nghĩ nào? Có phải bạn đang nghĩ rằng “Mình không đủ giỏi” hay “Mình không đủ may mắn” không?
Hiểu được gốc rễ của cảm xúc giúp bạn xác định rõ những suy nghĩ giới hạn.
Bước 3: Chất vấn suy nghĩ:
Suy nghĩ đó có thực sự đúng hoàn toàn không? Hay chỉ là cách nhìn phiến diện trong lúc yếu lòng?
Hãy tự hỏi:
- “Có bằng chứng nào chứng minh điều này là thật không?”
- “Có cách nào khác để nhìn nhận tình huống này không?”
Bước 4: Thay thế tư duy tiêu cực bằng tư duy tích cực
Phần này là quan trọng nhất.
Thay vì nghĩ: “Mình sẽ thất bại mãi” hãy thử dùng kỹ thuật Đổi khung (Reframing) trong NLP. Đây là cách nhìn lại vấn đề từ một góc độ khác tích cực hơn, giúp bạn thay đổi cảm xúc và hành động.
Đổi khung giống như khi bạn thay một chiếc khung mới cho bức tranh cũ. Bức tranh vẫn vậy, nhưng cảm nhận của bạn thay đổi. Với cùng một sự việc, nếu bạn nhìn từ khung tiêu cực sẽ thấy chán nản. Nhưng khi đổi sang khung tích cực, bạn lại thấy cơ hội và bài học.
Ví dụ:
- Suy nghĩ tiêu cực: “Mình thất bại vì mình kém cỏi.”. Khi nghĩ như vậy, bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản và bỏ cuộc.
- Đổi khung tích cực:“Thất bại này giúp mình biết rõ hơn điều cần cải thiện.” Suy nghĩ này khiến bạn bình tĩnh lại và tập trung vào giải pháp hơn là trách móc bản thân.
CÓ 2 CÁCH ĐỔI KHUNG CHÍNH
1. Đổi khung ý nghĩa (Meaning Reframe):
- Điều này có thể có ý nghĩa tích cực nào khác không?
- Có điều gì mình có thể học được từ tình huống này không?
- Thất bại này có thể đang chỉ ra điều gì mình cần cải thiện để thành công hơn không?
- Nếu đây là một bài học, thì bài học đó là gì?
2. Đổi khung ngữ cảnh (Context Reframe):
- Trong hoàn cảnh nào thì điều này có thể là lợi thế?
- Nếu nhìn từ một góc độ khác, mình có thể thấy điều gì tích cực không?
- Trong tương lai, mình có thể dùng kinh nghiệm này để làm gì tốt hơn không?
- Có ai khác từng gặp tình huống tương tự và biến nó thành cơ hội không?
Bước 5: Hành động từ tâm thế mới
Với tư duy mới, bạn sẽ có tâm thế mới. Bạn sẽ hành động tự tin hơn và bắt đầu thu hút những cơ hội tích cực hơn.
Khi bạn chỉnh lại tâm trí để tích cực, bạn sẽ dần thấy những dấu hiệu tốt hơn xuất hiện. Khó khăn sẽ không còn là chuỗi ngày đen tối mà trở thành bước đệm để bạn đi lên.
Mọi kết quả đến từ hành trình chuyển hóa bên trong.
Tóm lại: Khi bạn dám nhìn mọi thứ bằng đôi mắt mới, cả thế giới xung quanh cũng sẽ thay đổi theo. Cách tốt nhất để thoát khỏi “vòng xoáy” khó khăn là bắt đầu thay đổi từ năng lượng và tư duy của chính mình.
Tham khảo các công cụ tư duy hiệu quả từ NLP
Trong bài viết vừa rồi, tôi sử dụng công cụ Đổi khung – là một công cụ tư duy hiệu quả trong bộ môn NLP (Lập trình ngôn ngữ tư duy). Đây là cách giúp bạn nhìn một sự việc từ một khung mới, một góc nhìn khác tích cực và linh hoạt hơn. Nhờ đó, bạn không bị mắc kẹt trong cảm xúc tiêu cực, mà có thể chuyển hóa vấn đề, tìm thấy hướng đi và hành động sáng suốt hơn.
Ngoài đổi khung, trong NLP còn có hàng chục công cụ tư duy khác giúp bạn sống thành công, hạnh phúc, khai phá tiềm năng bên trong. Bạn có thể áp dụng cho bản thân và hỗ trợ người khác như con cái, nhân viên, khách hàng…
Nếu bạn quan tâm, có thể bắt đầu từ cuốn sách “Tinh hoa NLP Tập 1: Cấp độ Nhà thực hành”. Đây là cuốn sách nền tảng, giới thiệu những công cụ cốt lõi của NLP một cách dễ hiểu, thực tế và ứng dụng được ngay.
Các tác giả là những chuyên gia tâm lý và chuyên gia NLP giàu kinh nghiệm, đã từng làm việc và giảng dạy trong nhiều lĩnh vực phát triển con người.
Bạn có thể tham khảo và xem sách: Tại đây.
Mến chúc bạn nhiều thành công & hạnh phúc!
Chào bạn,
Tôi là Trần Đức Hưng, tác giả trong lĩnh vực Tâm lý ứng dụng, NLP, Thôi miên.
Tôi bắt đầu nuôi dưỡng niềm đam mê sâu sắc với giáo dục và phát triển con người từ năm 2011. Từ đó đến nay, tôi đã và đang viết nhiều cuốn sách cung cấp kiến thức và kỹ năng thực tiễn, giúp mọi người phát huy tốt nhất tiềm năng của chính mình.